¿Se marea uno en barco? Cómo prevenir el mareo

Es la pregunta que casi todo el mundo se hace y casi nadie formula en voz alta antes de subir a un barco: ¿y si me mareo? Vamos a responderla con claridad desde el principio: la gran mayoría de la gente no se marea en un paseo por la bahía de Benalmádena, y quien tiene tendencia puede prevenirlo con cuatro gestos sencillos. Llevamos años saliendo al mar con familias, parejas y grupos a bordo de un velero clásico, y el mareo rara vez estropea la salida cuando se sabe cómo anticiparse. En esta guía te contamos, sin dramatizar y sin venderte humo, por qué ocurre, qué hacer antes de embarcar y qué esperar según el plan que elijas.

Por qué se marea uno en barco (y por qué es más fácil de evitar de lo que crees)

El mareo (o cinetosis, si quieres el nombre técnico) no es una debilidad ni una enfermedad. Es simplemente un desajuste entre lo que ven tus ojos y lo que siente tu oído interno, la parte del cuerpo que gobierna el equilibrio. Cuando el barco se balancea suavemente, tu oído nota ese vaivén; pero si en ese momento estás mirando el móvil o el suelo de la cubierta, tus ojos le dicen al cerebro que todo está quieto. Esa pequeña contradicción es la que, en algunas personas, acaba revolviendo el estómago.

Y aquí está la buena noticia: en cuanto tus ojos y tu oído vuelven a coincidir (mirando al horizonte, por ejemplo), la sensación baja sola. Por eso casi todo lo que verás a continuación va en la misma dirección: ayudar a que tu cuerpo entienda que se está moviendo. No hace falta ser marinero; basta con saber colocarse.

Prevención antes de embarcar: los gestos que marcan la diferencia

Buena parte del trabajo se hace en tierra, antes de soltar amarras. Estos son los consejos que damos a quien nos pregunta con algo de nervios en el puerto, y que muchos pasajeros acaban repitiendo como propios:

• La pastilla, media hora antes. Si sabes que te mareas en coche o en autobús, un antihistamínico de los que se venden sin receta para la cinetosis funciona mucho mejor tomado unos 30 minutos antes de zarpar, no cuando ya notas el malestar. Es, con diferencia, el consejo que más nos repiten los propios clientes. Si tomas otra medicación o tienes dudas, coméntalo antes con tu farmacéutico.
• Ni en ayunas ni con un banquete. Sube con algo ligero en el estómago (una tostada, fruta, unas galletas). El estómago completamente vacío marea tanto como el empacho.
• Hidrátate y ve con calma con el alcohol. A bordo te espera un brindis de bienvenida (cava, sangría o refrescos incluidos), y por supuesto queremos que lo disfrutes; pero el sol de mediodía y el alcohol con el estómago vacío no ayudan al equilibrio.
• Duerme bien la noche anterior. El cansancio y, sobre todo, la resaca son los mejores aliados del mareo. Llegar descansado ya es media batalla ganada.
• Elige la hora con cabeza. El mar suele estar más plano a primera hora de la mañana; si el mareo te preocupa de verdad, esa franja juega a tu favor. Lo desarrollamos en nuestra guía sobre a qué hora conviene salir en barco.

Y si quieres la lista completa de lo que meter en la mochila (del calzado a la capa para la vuelta), la tienes en la guía de qué llevar a un paseo en barco.

A bordo: dónde sentarte y hacia dónde mirar

Ya navegando, el truco es doble: colócate donde el barco se mueve menos y mira hacia donde el movimiento se explica. Con esto suele bastar:

• Mira al horizonte, no a la pantalla. Esa línea lejana entre mar y cielo es tu ancla visual: le confirma a tu cerebro que, en efecto, te estás moviendo. Leer mensajes o mirar fotos en el móvil es justo lo contrario: el disparador número uno del mareo.
• Sitúate hacia el centro del barco. La proa y la popa cabecean más; en la zona central el balanceo se nota menos. En un velero como el nuestro, además, la cubierta central es el mejor sitio para ir cómodo.
• Busca el aire fresco y ponte de cara al viento. El aire en la cara y evitar los olores cerrados (motor, cocina) sientan sorprendentemente bien. Quedarse encerrado abajo es lo peor que puedes hacer.
• Mantente entretenido. Charla, mira la costa, brinda, hazte fotos. La mente ocupada nota mucho menos el vaivén que la que está pendiente de «a ver si me mareo».

Un apunte que nos gusta hacer: nuestro patrón, Juan Carlos, y la tripulación están más que acostumbrados a que alguien salga con dudas. Si notas los primeros síntomas, díselo sin apuro (no eres el primero ni serás el último). Conocen la bahía palmo a palmo y saben cómo suavizar el rato: buscar aguas más resguardadas, moderar el ritmo o, sencillamente, mantenerte distraído hasta que se pase.

Bahía tranquila o mar abierto: cuánto se nota según el plan

Aquí va la parte honesta, la que otros prefieren no contarte: no todos los planes se mueven igual. Y elegir bien el tuyo es, probablemente, la mejor prevención de todas.

Un paseo tranquilo por la costa y la bahía de Benalmádena transcurre en aguas protegidas y casi siempre planas: es la opción con la que prácticamente nadie se marea, ideal si vas con niños, con dudas o si es tu primera vez en un barco. Dura apenas 1 h, tiempo de sobra para disfrutar sin que a nadie le dé por pensar en el estómago. Lo mismo vale para el avistamiento de delfines, que se realiza en esa misma franja de costa resguardada.

En cuanto ganamos distancia, el balanceo se nota más. Una ruta hacia Fuengirola pasa ya más tiempo lejos del abrigo del puerto, y una ruta a vela a alta mar es la más movida de todas (precisamente por eso es la favorita de quien busca navegación de verdad, con las velas desplegadas y el barco escorando). Nuestro consejo es simple: si el mareo te preocupa, empieza por la bahía y deja la alta mar para cuando el mar ya no te imponga tanto. Cambiar de plan es mucho mejor que salir con miedo.

Niños, embarazadas y estómagos sensibles

Los niños suelen marearse menos que los adultos, y sobre todo se distraen antes: buscar delfines, saludar a otros barcos o «ayudar» al patrón mantiene su atención fuera del estómago. Aun así, aplica con ellos lo mismo que contigo (algo de comida antes, mirada al horizonte, nada de pantallas) y elige un plan corto y tranquilo por la bahía para las primeras veces.

Si estás embarazada, la recomendación es prudente y sencilla: consulta antes con tu médico, no tomes medicación para el mareo por tu cuenta, y quédate en salidas cortas por aguas tranquilas. Una salida suave por la bahía, sin buscar mar abierto, suele ser perfectamente disfrutable. Y si alguien de tu grupo es de estómago especialmente sensible, no hace falta que renuncie al plan: basta con avisarnos y elegir juntos la salida más calmada.

Al final, la fórmula es tan poco espectacular como eficaz: prevención sencilla, plan adecuado y actitud tranquila. Con eso, el mareo deja de ser el protagonista y el mar vuelve a ser lo que viniste a buscar. Si quieres empezar por lo más suave, el paseo por la bahía es la mejor puerta de entrada:

Preguntas frecuentes

¿Es normal marearse en un barco?

Sí, es completamente normal y no dice nada malo de ti: es una reacción física del oído interno, no una debilidad. La mayoría de las personas no se marea en un paseo por aguas tranquilas, y quien tiene tendencia lo controla bien con las medidas de prevención de esta guía.

¿Qué pastilla tomar y cuándo?

Los antihistamínicos para la cinetosis que se venden sin receta son lo habitual, y funcionan mejor tomados unos 30 minutos antes de embarcar, no cuando ya notas el malestar. Nosotros no recetamos nada: si tomas otra medicación o tienes cualquier duda, lo mejor es una consulta rápida con tu farmacéutico.

¿Se marea uno en un simple paseo por la bahía?

Es muy poco probable. El paseo por la costa y la bahía de Benalmádena se hace en aguas protegidas y prácticamente planas, así que es la opción más recomendable si el mareo te preocupa o sales con niños.

¿Y si empiezo a marearme ya a bordo?

Avisa a la tripulación sin ningún reparo. Mientras tanto, fija la vista en el horizonte, busca el aire fresco y colócate hacia el centro del barco. En salidas cortas, la sensación suele remitir en pocos minutos, y el patrón puede buscar aguas más resguardadas si hace falta.

¿Pueden marearse los niños?

Pueden, aunque en general se marean menos y se distraen antes que los adultos. Un plan corto y tranquilo por la bahía, algo de comida antes de subir y mantenerlos entretenidos buscando delfines es la receta que mejor funciona.

Con la salida bien elegida, el mareo pasa de ser el gran temor a una simple nota a pie de página. Empieza por un paseo tranquilo por la bahía, aplica los cuatro gestos de siempre y déjate llevar: el mar de Benalmádena tiene mucho que ofrecerte, y casi seguro que lo disfrutas de principio a fin.